体脂肪とBMIについて

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体脂肪とBMIについて

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体脂肪率について

　身体を構成している成分のうち最も多いのは水分で、これが体重の約50～60％を占めています。次に多いのが脂肪で、そして残りは筋肉に含まれるタンパク質や糖質と、骨に含まれているミネラルです。

　体脂肪率は、体重のうち体脂肪量（脂肪の重さ）の占める割合で、以下の式で計算されます。

　　　体脂肪率（％）＝｛体脂肪量（kg）÷ 体重（kg）｝×１００

　体重が軽くても体脂肪率が高い人は、かくれ肥満にあてはまることとなり、このままでは身体の機能が衰えて、健康を害してしまう可能性があります。

男性

低い	10％未満
標準	10％以上 20％未満
やや高い	20％以上 25％未満
高い	25％以上

女性

低い	20％未満
標準	20％以上 30％未満
やや高い	30％以上 35％未満
高い	35％以上

ＢＭＩについて

BMIと病気の発生率のグラフ　ＢＭＩとは世界共通の肥満度の指標で、Body Mass Index の略です。身長と体重から計算され、理想体重の指標として標準体重の算用に用います。
　有病指数（もっとも病気にかかりやすい指数）のもっとも低いＢＭＩは22です。
　ＢＭＩの小さい痩せた人は、肺炎や結核などの感染症の発病率が高く、ＢＭＩの大きい太った人は、糖尿病や心臓病などの発病率が高いというデータがでています。
　ＢＭＩは以下の式で計算されます。

　　　BMI　=　体重（kg）／｛身長（m）x身長（m）｝
（例）身長 177ｃｍ、体重７０ｋｇの人の場合、ＢＭＩ＝７０÷（1.77×1.77）＝約２２

BMI値の評価

やせ	18.5 未満
普通	18.5 以上 25 未満
肥満１度	25 以上 30 未満
肥満２度以上	30 以上

かくれ肥満について

　同じような慎重・体重なのに、体脂肪率による肥満判定で、Ａさんは標準、Ｂさんは肥満という場合があります。同じ体重でも筋肉や骨による重さなのか、脂肪による重さなのかで、肥満判定は違ってきます。外観や体重は標準的でも脂肪の割合が多いＢさんは、いわゆるかくれ肥満になります。

	性別	年齢	身長	体重	体脂肪率による肥満の判定
Ａさん	男性	３３歳	１７３cm	６５kg	標　準
Ｂさん	男性	３５歳	１７１cm	６４kg	肥　満

体脂肪率とＢＭＩによる身体の分類

普通タイプ

　健康的でバランスのとれた身体です。栄養バランスの良い食事と適度な運動を続けて、現状を維持して下さい。

やせタイプ

　見た目がかなりやせています。もう少し食べるようにして、体重を増やした方が健康的です。体脂肪も「やせ」レベルな方は、もっとカロリーを摂りましょう。適度な脂肪は、健康な体に必要なものです。運動量に比べて、摂取カロリーが低いと考えられますが、適度な運動を取り入れると、食欲が増進し、筋肉が増えるので、体重増加に効果があります。

かくれ肥満タイプ

　体重は標準以下であっても、体脂肪の割合の多いタイプです。脂肪が多いということは、その分筋肉や血液、骨などが少ないということです。このままでは身体の機能が衰えて、健康を害してしまうかもしれません。見た目からはわかりませんので、本人にも自覚がないことが多いのもこのタイプです。運動不足や、減量食で極端なダイエットをくりかえしたりすると、食べる量は多くなくても、カロリーが脂肪に変わりやすくなってしまいます。バランスの良い食事をしっかり食べ、運動の習慣をつけましょう。

肥満タイプ

　生活習慣病につながる恐れがあるので、体重を落とすとともに脂肪を減らす努力が必要です。まずは、食生活を見直してみましょう。
　これまであまり運動をしていなかった方は、急にハードな運動を始めるよりも、ウォーキングのような軽い運動をこつこつ続けることをおすすめします。

体脂肪率とＢＭＩによる身体の分類表

かた太りタイプ

　見た目は太めだけれど、脂肪は標準か、それ以下です。スポーツをよくする方や、運動量の多い仕事をされている方に多いタイプです。
　現状は問題ありません。ただ、運動をやめた後もこのままの食生活を続けると、運動量に対して摂取カロリーが高くなりすぎます。さらに、これまで蓄えた筋肉も脂肪に変化してしまいますし、あっという間に肥満になってしまう可能性があります。運動量が減った場合には、徐々に体重を減らしていきましょう。